LEZIONE DEL 8 DICEMBRE 2017

DURATA 2h30

La lezione si svolgerà contrapponendo tecniche e metodiche di condizionamento classico e tecniche nuove che comprendono lo sviluppo delle capacità cognitive e delle open skills.

RISCALDAMENTO

Corsa in cerchio con vari tipi di galoppi, andature, mobilità articolare.(Metodo classico). (10 minuti)
Corsa/camminare in ordine sparso, in uno spazio limitato, con differenti tipi di esecuzioni di imitazioni, andature, ecc. (Metodo alternativo). (10 minuti)

FASE CENTRALE

Esercizi di condizionamento classico : piegamenti, crunch, squat, piegate, contro piegate, barbies. (10 minuti)
Esercizi a coppia (spalla a spalla schiena a schiena). (10 minuti)
Circuito da 8 stazioni 30 secondi a stazione,30 recupero e cambio stazione, una volta eseguite tutte e 8 le stazioni 1 minuto di riposo, minimo x4 volte. (36 minuti)

  • push-up
  • skip alto
  • squat
  • barbies
  • plank
  • scatti a navetta
  • crunch
  • affondi alternati

Sasso, carta , forbice. (10 minuti)
Gioco delle molecole. (10 minuti)
Gioco dell’improvvisazione. (10 minuti)
Ruba bandiera con varie posizioni di partenza. (10 minuti)

FASE DI DEFATICAMENTO

  • Fase di propriocezione (10 minuti)
  • Fase di stratching (10 minuti)
  • Fase di ascolto del mondo intorno (10 minuti)
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